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Para viver com um coração saudável ou tentar impedir que ele adoeça algumas mudanças são necessárias. Sabemos que é difícil sair da rotina, da nossa zona de conforto. A mudança é, no entanto, peça fundamental e importante para melhorar o nosso estilo de vida. Algumas pessoas conseguem ter um padrão de hábitos saudáveis com muita facilidade. Para a maioria, entretanto, promover estas mudanças de um estilo de muitos anos, é muito difícil.
É para estes que vão estes pequenos passos que, uma vez implantados, podem motivá-los a profundas e duradouras mudanças para uma vida de hábitos saudáveis.
Aqui estão 10 pequenos passos para você no caminho para uma saúde melhor. Tente, inicie e boa saúde!
1. Dê uma caminhada de 10 minutos. Se você não tem este hábito, uma breve caminhada é uma ótima maneira de começar. Se fizer isso, é uma boa maneira de adicionar mais exercício para o seu dia.
2. Cuide dos seus músculos. Levantar um livro de capa dura ou um peso de um kilograma algumas vezes por dia pode ajudar a tonificar os músculos do braço. Quando isso se tornar muito fácil, passar para os itens mais pesados ou participar de uma academia.
3. Comer uma fruta extra ou mais vegetais por dia. Frutas e vegetais são alimentos bons para tudo, desde o seu cérebro até seu intestino.
4. Comece o dia com algumas frutas e uma porção de grãos integrais, como aveia, flocos de farelo, ou torradas de trigo integral.
5. Pare de beber suas calorias. Cortar apenas um refrigerante adoçado com açúcar pode facilmente poupar 100 ou mais calorias por dia. Em um ano isto pode se traduzir por uma perda de até 5 quilogramas.
6. Ingerir um punhado de nozes. Nozes, amêndoas, amendoim e outros frutos secos são bons para o coração. Tente trocar batatas fritas ou outras guloseimas , até mesmo carne e massas, por uma porção destes alimentos.
7. Experimente os frutos do mar. Comer peixe ou outros tipos de frutos do mar em vez de carne vermelha uma vez por semana. É bom para o coração, o cérebro e para a cintura.
8. Respire profundamente. Tente respirar lenta e profundamente por alguns minutos por dia. Isto pode ajudá-lo a relaxar. Respiração lenta e profunda também pode ajudar a baixar a pressão arterial.
9. Lavar as mãos com frequência. Esfregando com sabão e água, muitas vezes durante o dia é uma ótima maneira de proteger seu coração e saúde. A gripe, pneumonia e outras infecções podem ser muito prejudiciais ao coração.
10. Conte as suas bênçãos. Tomar um momento de cada dia para reconhecer as bênçãos em sua vida é uma maneira de começar a tocar em outras emoções positivas. Estas têm sido associados com uma melhor saúde, mais vida e maior bem-estar, assim como seus opostos – raiva crônica, preocupação e hostilidade – contribuiem para a pressão arterial alta e doenças cardíacas.
(Baseado em publicação da http://www.health.harvard.edu)
